Idée de liste de course à - de 30€

Quand on est étudiant, manger équilibré sans exploser son budget peut vite devenir un casse-tête. Entre les cours, les sorties et les dépenses incontournables, le budget alimentaire passe souvent en dernier. Pourtant, avec un peu d’organisation et quelques bons plans, il est tout à fait possible de se nourrir correctement pour moins de 30€ par semaine.

Dans cet article, on vous donne une liste de courses, des astuces pour économiser et quelques idées de repas simples et efficaces. Le tout en profitant des promotions et réductions dans les magasins comme Lidl, Aldi, E.Leclerc, Cactus et Delhaize.

Prêt à remplir votre frigo sans vous ruiner ? C’est parti !

La liste de courses complète pour une semaine à moins de 30€

L’objectif est simple : acheter des produits peu chers, nourrissants et polyvalents, qui permettent de préparer plusieurs repas variés.

Produits de base indispensables

• Féculents (pâtes, riz, pommes de terre, pain complet) → ~5€
• Légumes et fruits de saison (carottes, courgettes, pommes, bananes) → ~6€
• Protéines (œufs, thon en boîte, poulet, yaourts) → ~8€
• Légumineuses (lentilles, pois chiches) → ~3€
• Produits laitiers (fromage râpé, lait) → ~4€
• Condiments et épices (huile d’olive, sel, poivre, herbes) → ~2-3€

Total estimé : 28-30€ selon les promotions

Alternatives pour varier les repas

Si vous voulez changer un peu vos habitudes alimentaires tout en respectant votre budget, voici quelques alternatives économiques :

• Remplacez le poulet par du tofu ou des haricots rouges pour une option végétarienne moins chère.
• Achetez des légumes surgelés, souvent moins chers et tout aussi nutritifs que les légumes frais.
• Optez pour des œufs, riches en protéines et très polyvalents en cuisine.

Astuces budget

• Achetez en gros les produits secs (riz, pâtes, lentilles).
• Profitez des réductions et promotions chez Lidl, Aldi, E.Leclerc, Cactus et Delhaize.
• Privilégiez les marques distributeur, souvent moins chères que les grandes marques.

Idées de repas pour la semaine

Avec cette liste de courses, on peut préparer des repas simples, équilibrés et savoureux sans passer des heures en cuisine.

Petit-déjeuner

• Porridge maison (flocons d’avoine + lait + banane écrasée)
• Tartines de pain complet avec du beurre de cacahuète et une pomme
• Yaourt nature avec des fruits et un peu de miel

Déjeuners et dîners

• Salade complète : riz, thon, carottes râpées, maïs, vinaigrette maison
• Pâtes aux légumes et fromage râpé
• Omelette aux légumes avec une tranche de pain
• Riz aux pois chiches et sauce tomate
• Pommes de terre rôties et poulet

Snacks et goûters

• Un fruit (pomme, banane…)
• Yaourt nature avec des flocons d’avoine
• Tartines de pain complet avec du fromage

Astuce anti-gaspillage : cuisinez en batch cooking en préparant plusieurs portions à l’avance.

Comment optimiser son budget courses ? Les bons plans pour économiser

• Regarder les promotions et réductions chez Lidl, Aldi, E.Leclerc, Cactus et Delhaize avant de faire ses courses. Pour cela, consultez les catalogues en ligne sur Biscuit !
• Cuisiner maison au lieu d’acheter des plats préparés plus chers et souvent moins sains.
• Privilégier les produits de saison : moins chers et meilleurs pour la santé.
• Éviter le gaspillage en conservant les restes pour un repas du lendemain.
• Évitez d’acheter des produits transformés, qui sont souvent plus chers que leurs équivalents bruts. Par exemple, au lieu d’acheter une soupe toute faite, achetez des légumes de saison et préparez-la vous-même.
• Comparez les prix au kilo : un produit en promo n’est pas toujours la meilleure affaire si son poids est inférieur aux autres alternatives.
• Si vous avez un congélateur, profitez des réductions sur les viandes ou poissons en gros et congelez des portions pour les semaines suivantes.

Avec un budget limité, il est tout à fait possible de manger équilibré et varié. L’astuce, c’est de bien choisir ses produits, de profiter des promotions et d’optimiser ses repas. Grâce à cette liste de courses et ces idées de repas, vous avez de quoi tenir toute la semaine pour moins de 30€ sans vous priver.

Avec un peu d’organisation et les bons réflexes, vous pourrez manger mieux tout en respectant votre budget.